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近期，“脆皮（pí）年（nián）轻人”引（yǐn）起广泛关（guān）注（zhù），很多年（nián）轻（qīng）人在社（shè）交媒体上分享了（le）自己（jǐ）身体出现问（wèn）题，导致（zhì）身边人发出（chū）尖锐爆鸣的经历（lì）。如（rú）：伸（shēn）个懒腰脖子（zǐ）扭了、打个喷嚏导致腰椎间盘突出、身上出现（xiàn）很多（duō）小红点，去（qù）检查结果（guǒ）血小板为1……

“脆皮”本身（shēn）是（shì）一个游戏术语，指（zhǐ）的是防御力低下、生（shēng）命值微弱的角（jiǎo）色。而“脆皮年轻人”也泛指脆皮大（dà）学生，主要指那些身体状况较差、容易生（shēng）病的年（nián）轻人。

前段时间，郑州一家医院发布消息称，仅9月，该院急诊科就（jiù）接诊（zhěn）了1700多名18-25岁的（de）年轻人，病因（yīn）有外伤、腹（fù）痛、胸闷、过度（dù）换气等，大部分是因为作息不规律、长期熬夜（yè）、饮食（shí）不健康（kāng）造成的。

无独（dú）有（yǒu）偶，近（jìn）期深圳一家（jiā）医院（yuàn）急诊科也接诊了多名（míng）青（qīng）少年，诊断出自（zì）发性（xìng）纵隔气（qì）肿，也是由不（bú）良生（shēng）活习惯而引发的。

“脆皮年轻人（rén）”不仅是（shì）年轻人的（de）自嘲（cháo）梗，更警醒着年轻人重视健康，那么如（rú）何防范“脆皮”风（fēng）险呢？可以从以下几（jǐ）点做起：

良好的饮（yǐn）食习惯不仅可（kě）以增强我们的（de）身体素质，还能减（jiǎn）少（shǎo）疾病的发（fā）生。由中国营（yíng）养学（xué）会发布《中（zhōng）国居民膳食指南（2022）》提出八准则（zé），日常饮食可参考，养成健康（kāng）饮（yǐn）食习惯。

平衡膳食八（bā）准（zhǔn）则:

1. 食（shí）物多样，合理搭配

2. 吃动平（píng）衡，健康体重（chóng）

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量吃鱼（yú）、禽（qín）、蛋、瘦肉

5. 少盐少（shǎo）油，控糖限酒（jiǔ）

6. 规律（lǜ）进（jìn）餐，足量（liàng）饮水

7. 会烹（pēng）会选，会看（kàn）标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在当代年轻（qīng）人群体中，熬夜（yè）已经成为了一种常态。由（yóu）Mob研（yán）究院发布（bù）的（de）《2022年国民睡眠洞察报告（gào）》显示（shì），18-24岁（suì）和（hé）25-34岁人群为夜猫（māo）主力（lì）军（jun1），年轻（qīng）人一部分会因为工作或学业压（yā）力熬夜（yè），另一部分会用主动熬夜的方式释放压力。

健康中国（guó）行动推进委员会发布的《健（jiàn）康中国行（háng）动(2019—2030年)》将睡（shuì）眠健康纳入主要（yào）行动（dòng）指标（biāo），倡导成人每日平均睡眠时（shí）间7-8小时（shí），并指（zhǐ）出（chū）“长（zhǎng）期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病（bìng）、抑郁症、糖尿（niào）病和肥胖的风险，损害认（rèn）知功能、记忆（yì）力和免疫系统（tǒng）”。

因此保（bǎo）持充足睡眠十分重要，可以通过（guò）创造良好（hǎo）的（de）睡眠（mián）环（huán）境，保持规律（lǜ）作息，每天按时睡觉，按时起床，睡觉（jiào）前不要玩手（shǒu）机或者打游戏等方式戒（jiè）掉（diào）熬夜习惯，提高睡眠质量，改善（shàn）睡眠（mián）。

心肺耐力，也称心肺功能，是指（zhǐ）一个（gè）人持续身（shēn）体活动（dòng）的（de）能力。2016年美国（guó）心（xīn）脏病协会把心肺耐（nài）力认（rèn）定为呼吸、体温、脉搏、血（xuè）压（yā）之外的第五大生命（mìng）体征。

一些年轻人因常久坐，缺乏规律的有氧运动，而（ér）影响到心（xīn）肺耐（nài）力，如（rú）出门走路（lù）或骑自行车时间长（zhǎng）了，会觉得（dé）气（qì）喘吁吁（yù），有点喘不（bú）过气来。心（xīn）肺耐力的降（jiàng）低也容易导致我（wǒ）们进入疲劳、疾病状态。

适量运动能提高心肺耐力（lì），日常生活可以（yǐ）选择慢（màn）跑、游泳、骑（qí）自（zì）行车、登山等有氧运动。此外（wài），呼吸训练也（yě）有助于心（xīn）肺（fèi）耐（nài）力的提升，常见的呼（hū）吸训练方式有缩唇呼（hū）吸、腹式呼吸（xī）、呼（hū）吸肌训练等。

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你（nǐ）身（shēn）边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一（yī）起（qǐ）远离“脆皮风险”，做到健（jiàn）康饮食、规律作息、充足睡眠、合理减压，强肺健体。